靜默靈修年計畫

 這份《靜默靈修年計畫》將以東正教的 Hesychast 靈修傳統為核心，幫助你在一年中由淺入深地：

• 建立每日耶穌禱文與靜默生活習慣
• 深化內在轉化（潔淨、照明、合一）
• 將靜默擴展到生活、工作、服事、關係
• 與上帝同行，逐漸進入「不住地禱告」的生命狀態

---

🕊 靜默靈修年計畫：總體架構

季度	主題	靈命階段	時間
第一季	建立靜默生活節奏	潔淨（Katharsis）	1–3 月
第二季	靜默中的光與轉化	照明（Photisis）	4–6 月
第三季	活在上帝的臨在中	合一（Theosis）	7–9 月
第四季	靜默中的服事與日常轉化	活出靜默	10–12 月

---

🌱 第一季（1–3月）：建立靜默生活節奏

主題：潔淨內在的紛亂，建立「心禱—靜默—守望」的習慣。

每月主題

月份	主題	操練焦點
一月	心的潔淨	日常耶穌禱文（10~20 分）、記錄分心源頭
二月	內在守望	靜默操練（5~10 分鐘靜坐），加上「心靈省察日記」
三月	建立節奏	建立每日靈修時段，並安排每週一次延長靜默（30 分鐘）或「安息日午禱」

建議資源

• 《朝聖者之路》（The Way of a Pilgrim）
• 詩篇 51、詩篇 139 作為每日默想

---

🔥 第二季（4–6月）：靜默中的光與轉化

主題：讓上帝的恩典照亮靈魂深處，進入內在轉化。

每月主題

月份	主題	操練焦點
四月	上帝的光照	默想「上帝的光」經文（詩篇 36:9；約 1:4-9），進入每日靜觀禱告 15 分鐘
五月	內在的更新	默禱中加入「悔改的火焰」，每日省察自我中心與執著
六月	心靈重塑	將耶穌禱文延伸到日間節奏（如走路、工作前），實踐心中常禱

建議資源

• 選讀《菲羅卡利亞》第一卷教父語錄
• 安排一次「靜默靈修半日營」或簡單朝聖步行禱告

---

✨ 第三季（7–9月）：活在上帝的臨在中

主題：不僅「進入靜默」，而是「活在靜默」——內在的 Hesychia 成為日常生活的核心。

每月主題

月份	主題	操練焦點
七月	臨在的意識	每日 3 次「轉向上帝的時刻」：餐前、午後、睡前默念耶穌禱文
八月	與主同行	默想「與上帝同行」人物（如以諾、亞伯拉罕、大衛），延伸靜默到關係與對話中
九月	簡樸生活	簡化生活步調與物質依附，每週設定「數位靜默時段」與「慢日行走禱告」操練

建議資源

• 默想《約翰福音》15章（住在祂裡面）
• 閱讀《上帝的臨在操練》（Practicing the Presence of God）

---

✝️ 第四季（10–12月）：靜默中的服事與日常轉化

主題：從內室走向世界，讓靜默成為愛的根源、服事的力量。

每月主題

月份	主題	操練焦點
十月	靜默與行動	練習「以耶穌禱文開始每一個服事」，不因忙碌失去內在寧靜
十一月	靜默中的代禱	建立一份代禱名單，將耶穌禱文延伸為「為人背負」的靈修
十二月	奉獻生活	默觀聖誕前後，學習馬利亞的「存記在心，反覆思想」靈修模式；結合默禱與奉獻

建議資源

• 默想路加福音 1–2章
• 每週一次「默禱服事日記」，記錄上帝如何使用你在靜默中祝福他人

---

📅 每週靜修節奏建議

項目	建議內容
每日	早禱靜默 + 耶穌禱文 10–30 分鐘；晚上省察與獻上
每週	一次延長靜默（30–60 分鐘），一個安靜時段不碰社群媒體
每月	安排一個半日靜修（週六或主日午後）
每季	一次靜修日 or 靜默退修營（個人或小組）

---

 

🙏 小結

這不是一個壓力的進度表，而是一個屬靈節奏的建立。它邀請你回到初代教會與東正教傳統中最核心的生命方式：

「內在持守上帝的臨在，外在活出上帝的愛。」