Day 1 — 仰望諸天
📖 詩篇 19:1
「諸天述說上帝的榮耀，穹蒼傳揚祂的手段。」
- 地點建議：天空開闊處（草地、屋頂、海邊）。
- 操練：仰望天空，讓眼目超越自我，進入上帝的浩瀚。
- 禱告：主啊，讓我的心如天空般敞開，滿載祢的榮耀。
Day 2 — 在青草地上
📖 詩篇 23:2
「祂使我躺臥在青草地上，領我在可安歇的水邊。」
- 地點建議：公園草地、樹下。
- 操練：坐下或躺下，深呼吸，感受大地的承接。
- 禱告：牧者啊，謝謝祢使我安息在祢裡面。
Day 3 — 星辰的默觀
📖 詩篇 8:3–4
「我觀看祢指頭所造的天，並祢所陳設的月亮星宿，
人算什麼，祢竟顧念他？」
- 地點建議：夜空可見星星之處。
- 操練：凝視星辰，體會人的渺小與上帝的慈愛。
- 禱告：主啊，在浩瀚宇宙裡，祢仍記念我。
Day 4 — 聆聽自然的詩歌
📖 詩篇 104:12–13
「天上的飛鳥在水旁住宿，在樹枝上啼叫。」
- 地點建議：溪水邊、林間或有鳥鳴的地方。
- 操練：閉眼聆聽自然聲音，把它們當作讚美詩。
- 禱告：造物主啊，讓我與萬物一同歌頌祢。
Day 5 — 山巒的穩固
📖 詩篇 121:1–2
「我要向山舉目。我的幫助從造天地的耶和華而來。」
- 地點建議：能看到山巒或丘陵的地方。
- 操練：凝視群山，讓它們提醒你上帝的穩固與保護。
- 禱告：主啊，我的幫助只從祢而來。
Day 6 — 靜如孩子
📖 詩篇 131:2
「我的心平穩安靜，好像斷過奶的孩子在他母親的懷中。」
- 地點建議：任何安靜角落（樹下、院子、河邊）。
- 操練：用呼吸默觀。吸氣領受上帝的愛，呼氣交託重擔。
- 禱告：主啊，我在祢懷裡得享安息。
Day 7 — 萬物的合唱
📖 詩篇 148:3,7
「日頭月亮，你們要讚美祂！…
大魚和一切深洋，都要讚美祂！」
- 地點建議：日出或日落之處，或靠近水域。
- 操練：觀察萬物（太陽、雲彩、水流），想像它們同聲讚美上帝。
- 禱告：萬物的主啊，讓我與受造界一起歌唱祢的榮耀。
✨ 小提醒
- 每天預留 15–20 分鐘，不要急著完成步驟，而是專注於「在上帝面前」。
- 可以配合「默觀四步驟」：讀 → 想 → 禱 → 觀。
- 一週結束後，回顧日誌：哪一天的默觀最觸動你？上帝在自然中如何向你顯明自己？
