一週守望日誌表格

 

一週守望日誌表格（Weekly Heart Watch Journal），幫助你每天靈修時實際操練「守望你的心」，追蹤妄念動向、情緒變化，以及上帝在你心中的工作。

這份表格將「耶穌禱告 + 妄念辨識 + 經文默想 + 禱告回應」整合在一起，每天只需花 5～10 分鐘，讓你的心靈逐步建立警醒與自由的習慣。

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📅 一週守望日誌表格（樣式）

日期	今日情緒狀態	出現的主要妄念	我如何回應？	今天的守望經文	今日禱告一語
周一	例：焦慮、不安	憂慮未來，懷疑上帝的供應	試著用耶穌禱告，但反覆焦慮	腓4:6 「應當一無掛慮…」	主啊，幫我信靠祢的看顧
周二
周三
周四
周五
周六
主日

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🧭 操作指引說明

欄位	說明與引導
日期	記錄當天，建議每天固定時間書寫，如早晨或晚上
今日情緒狀態	用一兩個詞誠實描述，如「疲倦」「快樂」「低落」「煩躁」
出現的妄念	具體記錄一個你今天注意到的妄念（例如：想報復、淫念、憂鬱、定罪自己）
我如何回應？	你有察覺它嗎？是否與之對話？是否用禱告或經文抵擋？是否放任它？
今天的守望經文	選擇一節經文，作為今天對抗妄念的真理武器（可從前面提供的經文對照表中選擇）
今日禱告一語	用一句話與主對話，例如：「主，我交出今天的不安」，或「主，幫我勝過這誘惑」

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✨ 建議使用方式

• 🕯️ 每天使用 1 次，建議睡前或晨更時書寫
• 📿 搭配 耶穌禱告（如：「主耶穌基督，憐憫我這罪人」）進行靜默反思
• 📖 若有讀經，可將當天經文直接用於「守望經文」欄
• 📝 可選擇每週末（主日）回顧全週日誌，尋找重複的妄念模式與上帝的恩典介入