耶穌禱文30天心禱操練表

 這份《耶穌禱文30天心禱操練表》是為渴望深化「心禱生活」的信徒而設計，融合東正教 Hesychast 靈修傳統，幫助你從口頭禱告進入靜默中的心靈合一，學習「不住地禱告」與「在愛中呼吸耶穌的名」。

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🙏 基本禱文形式

主耶穌基督，上帝的兒子，憐憫我這罪人。

Kyrie Iesou Christe, Yie tou Theou, eleison me ton hamartolon.

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📅 耶穌禱文 30 天心禱操練表

天數	操練主題	實踐指引	默想經文
Day 1	安靜在主面前	5 分鐘坐下，緩慢呼吸，重複耶穌禱文 30 次	詩 46:10
Day 2	呼吸與禱文同步	吸氣默念前半句，呼氣默念後半句	徒 17:28
Day 3	謙卑的開始	默想自己是「罪人」，帶著悔改呼求	路 18:13
Day 4	憐憫的上帝	每次禱告時，在心中等候上帝的慈愛臨到	詩 103:8
Day 5	重複中的深度	每句禱文都從心出發，不僅從口出	太 6:7–8
Day 6	排除雜念	禱告中若分心，溫柔將心帶回禱文	林後 10:5
Day 7	從口達心	禱文慢到「每一句都能進入內心」	詩 19:14

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🔁 Week 2（Day 8–14）：進入靜默

天數	主題	操練指引	默想經文
Day 8	心中的燈	想像心如燈，禱文如油，主為光	太 6:22
Day 9	簡短而真實	一天中隨時默念 3 次耶穌禱文	詩 119:97
Day 10	雜念如雲	不對抗雜念，只專注耶穌的名	賽 26:3
Day 11	留心覺察	觀察自己心中最常浮現的干擾	箴 4:23
Day 12	心靈呼吸	一邊走路或做事時默念耶穌禱文	徒 3:6
Day 13	在主眼前	想像你正在祂眼中禱告，無須裝飾	詩 139:1–3
Day 14	內在安息	進入禱文後的靜默，什麼也不說	賽 30:15

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🌿 Week 3（Day 15–21）：與上帝同住

天數	主題	操練指引	默想經文
Day 15	主的同在	不求感覺，只單純坐在祂面前	詩 131:2
Day 16	愛的呼吸	每句禱文當作一次說愛祂的機會	約 21:17
Day 17	禱告中的悔改	默想上帝的聖潔與我自己的不潔	賽 6:5
Day 18	禱告中的喜樂	將禱文當作喜樂的呼吸，不是重擔	腓 4:4–6
Day 19	心禱與生活合一	工作時、做飯時也默念禱文	西 3:23
Day 20	聖名的能力	默想「耶穌」這名中蘊藏的能力	徒 4:12
Day 21	默禱與靜默	在禱文後停留 2–5 分鐘，完全靜默	詩 62:1

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✝️ Week 4（Day 22–30）：轉化與合一

天數	主題	操練指引	默想經文
Day 22	受苦時的禱告	面對焦慮或煩躁時，用耶穌禱文安靜自己	約 14:27
Day 23	代禱式心禱	將禱文中的「我」換成某位代禱對象	加 6:2
Day 24	夜間禱告	睡前安靜地默念耶穌禱文 20 次	詩 63:6
Day 25	默觀基督	在禱告時默想主耶穌的臉，祂看著你	來 12:2
Day 26	與主合一	不再強調「我」，只剩「祂」與「在祂裡面」	約 17:21
Day 27	靜默中的火	在沒有語言的靜默中，感受祂的臨在	徒 2:2–4
Day 28	活出禱告	一天中讓耶穌禱文成為你行動的節奏	加 2:20
Day 29	成為禱告	不只是「說」禱告，而是「成為」禱告的人	西 3:16
Day 30	在禱告中安家	安心地住在耶穌禱文裡，進入靈魂的安息	約 15:5