—活在向下的基督裡—
一、操練的核心神學（先說清楚）
俯就卑微不是修養自己，
而是讓那位「向我俯就的上帝」
重新形塑我的存在姿態。
📖 詩 113:5–6｜賽 57:15｜腓
2:5–8
若沒有這個前提，靈修會變成：
- 自我貶抑
- 隱性驕傲
- 或屬靈疲乏
二、每日四段式靈修操練（30–40 分鐘）
① 向下的安靜（5–10 分）
身體姿態
- 坐姿或跪姿（刻意避免「掌控感」）
- 雙手攤開，象徵接收而非成就
呼吸禱告（重複 5 次）
- 吸氣：「主耶穌基督」
- 吐氣：「祢為我成為卑微」
📖 神學意涵：
降卑從身體開始（參：約 1:14）
② 基督的降卑經文默想（10–15 分）
建議輪讀經文
- 週一：詩篇 113
- 週二：以賽亞書 53
- 週三：路加福音
1:46–55
- 週四：路加福音
5:27–32
- 週五：腓立比書
2:5–11
- 週六：馬可福音
10:42–45
- 主日：馬太福音
11:28–30
四步默想法
- 這段經文如何描述「向下的上帝」？
- 哪一句話讓我不安？
- 我在哪裡抗拒這樣的基督？
- 今天我被邀請向下走一步的是哪裡？
✍️ 可簡短寫一句回應
③ 身分鬆手的禱告（5–10 分）
這是核心操練
慢慢禱告：
「主啊，我把＿＿＿的身分交在祢手中。」
（例：被肯定者、負責的人、屬靈的人、能幹的人）
📖 路 14:11｜可 9:35
分辨提醒
- 若出現恐懼、空洞感、憤怒
👉 那正是「假安全感」被觸動的地方
④ 向下的差遣（5 分）
每天只領受一個小小行動
例子：
- 今天多聽少說
- 今天不為自己解釋
- 今天靠近一個被忽略的人
- 今天安靜承受不被感謝
以此禱告結束：
「主啊，今天我願意在＿＿＿處與祢一同卑微。」
三、每週三個深層操練（選一即可）
1️⃣ 被忽略的操練（Invisibility
Practice）
- 刻意做不被注意的事
- 不在心中記帳
📖 太 6:1–4
2️⃣ 靠近卑微者的操練（Proximity）
- 與無法回報你的人共處時間
- 不教導、不修正、不拯救
📖 太 25:40
3️⃣ 軟弱敞開的操練（Vulnerability）
- 向一位可信任的人承認軟弱
- 不包裝屬靈版本
📖 林後 12:9
四、每日夜間省察（5 分鐘）
睡前問四個問題：
- 今天哪一刻，我感到被上帝溫柔地俯就？
- 哪一刻，我拒絕成為卑微？
- 我是否用「能力／屬靈／責任」保護自己？
- 明天，上帝可能在哪裡再次邀請我向下？
結尾禱告：
「主啊，謝謝祢仍然與卑微的我同住。」
五、重要的牧養界線（請務必讀）
❌ 俯就卑微 ≠ 自我否定
❌ 俯就卑微 ≠ 接受壓迫
❌ 俯就卑微 ≠ 情緒壓抑
✅ 俯就卑微 = 在基督裡自由地放下自我防衛
若你有創傷史，這個操練必須放慢、可暫停、需有人同行。
六、30 天操練建議節奏（簡表）
- 第 1–10 天：被上帝俯就
- 第 11–20 天：放下身分與位置
- 第 21–30 天：與卑微者同行
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