📅 建議每日花費時間：約 15～30 分鐘
🕯 1. 開始前的預備（1-2 分鐘）
「主啊，求祢使我靈安靜，心向祢開。」
- 找一個安靜不受干擾的地方。
- 端坐（不倚靠、不懶散），身體保持穩定與放鬆。
- 輕輕閉上眼睛，幾次深呼吸，進入上帝面前的寧靜。
🙏 2. 耶穌禱文操練（10-20 分鐘）
🕊 耶穌禱文：
「主耶穌基督，上帝的兒子，憐憫我這罪人。」
- 搭配呼吸操練：
- 吸氣時默念：「主耶穌基督，上帝的兒子」
- 呼氣時默念：「憐憫我這罪人」
- 不用聲音，只在心中默念。
- 心念隨著呼吸穩定，讓禱文深入你的靈。
📝 重點：
- 若分心、出現雜念，不需責備自己，只要輕輕將心再帶回禱文即可。
- 不追求感覺或異象，單純在主面前安靜如同孩子。
🧘♂️ 3. 靜默與內在安息（3-5 分鐘）
- 在禱文結束後，進入完全的靜默。
- 無需再說話或思想，只安息在上帝的臨在中。
- 可以用內心的一句：「主，我在這裡。」作為回應上帝的愛。
📖 默想詩篇 46:10：「你們要安靜，要知道我是上帝。」
🔍 4. 心的守望與省察（3-5 分鐘）
- 回顧今天的思想與情緒，有無驕傲、怒氣、懶惰、妄念？
- 向上帝傾心吐意，求祂光照你並潔淨你。
💭 可默想：「我的心啊，你安靜在主面前嗎？」
✝️ 5. 簡短結束禱告（1 分鐘）
「主耶穌基督，祢是我生命的光。
在黑暗中，求祢照亮我；
在雜亂中，求祢安靜我；
在迷失中，求祢引導我。
願我的心屬於祢，直到永遠。阿們。」
📌 小建議：
|
操練階段 |
建議時間 |
備註 |
|
初學者階段 |
每日15分鐘 |
固定時間，例如清晨或晚上 |
|
進階者階段 |
每日30分鐘或以上 |
可增加中午或午後靜默時段 |
|
移動時刻操練 |
短禱重複耶穌禱文 |
走路、等車、疲憊時靈裡持續轉向上帝 |
🌱 每週靈修檢視問題（可用於日記反思）
- 本週我是否定期進行耶穌禱文與靜默操練？
- 在哪個時刻我特別感受到上帝的臨在？
- 有什麼分心或情緒攔阻我安靜下來？我如何面對？
- 我是否更能在生活中警醒地守住心？
沒有留言:
張貼留言