本篤式每日靈修計劃

  

📅 本篤式每日靈修計劃（簡化版）

時間	名稱	內容建議	時長
早晨起床後	🌅 清晨靈修（Lauds）	- 唱詩或默禱（例如詩篇63）- 讀一段經文 + Lectio Divina第一步	15–20 分
上午工作前	🛠️ 工作奉獻（Terce）	- 短禱：「主，我將這天交託祢。」- 默念一句經文（可書寫/放桌前）	3–5 分
中午	☀️ 中午靈修（Sext）	- 詩篇誦讀或安靜一刻- 禱告為人（家人、同事、教會）	10 分
下午結束前	🌇 靈修回顧（None）	- 回顧當日是否經歷上帝？有無失誤？- 簡短認罪、求智慧	5–10 分
晚上睡前	🌙 夜間交託（Compline）	- 讀詩篇91或134- 感恩禱告 + 默觀上帝的同在	10–15 分

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📖 每日 Lectio Divina 操練

可以選擇每週一段經文，並依照四步進行（分天或分時段皆可）：

1. 週一：Lectio（閱讀） – 慢讀經文，注意哪些字詞跳出來。
2. 週二：Meditatio（默想） – 試著問：「這句話對我今天有什麼提醒？」
3. 週三：Oratio（禱告） – 向上帝回應，或為某事代求。
4. 週四：Contemplatio（默觀） – 安靜地在上帝面前停留，讓祂的話成為你的一部分。
5. 週五–日：重讀 + 總結應用或分享於小組

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🧱 本篤式靈修的節奏原則

• 簡單而堅定：不需繁複儀式，重在持之以恆。
• 空間與靜默：找一個「屬靈角落」或「每日靈修椅」固定靈修。
• 生活即敬拜：不分聖俗，每一事上尋求上帝的榮耀（哥林多前書10:31）。

太好了！本篤式的每日靈修計劃，其實是將「祈禱與勞作」的節奏（ora et labora）帶入日常生活中，即便你不住在修道院，也能在現代節奏中建立一種靜中有動、動中有上帝的生活方式。

 

📅 本篤式每日靈修計劃（現代版）

🕕 早晨靈修（起床後 15–30 分鐘）

目標：將新的一天交在主手中，以上帝的話開始。

• 開場禱告（2分鐘）：

「主啊，求祢開我的口，我的口要述說讚美祢的話。」

• Lectio Divina（簡版）（15–20分鐘）：
1. 讀經：選擇一段經文（建議詩篇或福音書）。
2. 默想：重讀經文，注意一句觸動你的話。
3. 禱告：用自己的話向主回應。
4. 默觀：靜默1–2分鐘，單單在主的同在中。
• 簡短祝禱：

「願我今天的思想、言語與行動，都榮耀祢的名。阿們。」

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🕛 中午簡禱（工作/學習中間 3–5分鐘）

目標：中斷忙碌片刻，回到上帝的同在中。

• 靜默30秒，覺察自己的狀態。
• 誦讀一節詩篇（如詩篇23:1–3 或詩篇121:1–2）。
• 為上午感恩，為下午尋求恩典。
• 可使用固定短禱詞，例如：

「主耶穌基督，永活上帝的兒子，憐憫我這個罪人。」

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🕕 晚禱時光（晚上 15–30 分鐘）

目標：在上帝面前回顧一天，得著潔淨與安慰。

• 感恩與認罪：
• 回顧今天上帝的恩典。
• 誠實面對自己的軟弱，向主認罪。
• 讀經默想（選擇一小段，建議詩篇或新約）
  重複早晨的Lectio Divina步驟。
• 代禱：
• 為家人、朋友、教會、小組代禱。
• 特別為第二天的挑戰交託。
• 安眠禱告：

「主啊，求祢施恩使我安然入睡，讓我在祢裡面得安息。阿們。」

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🌀 每週一日：靈修重整日（例如主日或休息日）

• 拉長安靜時間（30–60分鐘），深度進行Lectio Divina。
• 可加入屬靈閱讀（如《本篤規則》、屬靈經典、屬靈傳記）。
• 檢視自己是否在「穩定、謙卑、順服」上有所成長。

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📖 工具與資源建議：

• 讀經計劃：可使用《每日活水》、Lectio365 app 或選擇詩篇與福音書交替閱讀。
• 詩篇誦讀：可每週讀5篇詩篇，一個月讀完一輪。
• 日記習慣：每天寫1–3行屬靈日誌，記錄上帝的提醒與感動。