靜下來

    靜下來原來並非易事，愈想靜愈發覺內心充滿煩思雜緒，但知道自己不靜是第一步，因此不必緊張，只要以詳和，溫柔的心去面對。

    如果用力去抗拒、排斥、趕走思緒，只會帶來反彈力，反效果。若輕輕地承認，啊！我的的心是這般不寧靜！不驚不慌，處之泰然，讓這些思緒繼續來，不為所動。漸漸你發現，這些思緒便不再騷擾你了。

    我們再用一兩個其他方法解釋這過程。幻想你站在河邊，河面上有各種物體：大船、小船、垃圾等。它們會在你眼前經過，讓它們飄過，但不要上船，不要讓自己的注意力被膠著。只是讓大船、小船、各式各樣的垃圾經過。慢慢這些便不再騷擾你的心情，你就漸漸平靜下來了。

    又想像一個候診室，有不同病人在輪候，且有些很急躁。於是護士對他們說，請等一會，醫生現在有事。這些病人就像我們安靜時，心中浮現的許許多多事件，都是要呼喚我們去處理。我們一一回應，安撫，說：「我聽到你的聲音，知道你的需要。我現在沒有空，要安靜。等一會兒我一定會照顧你。安心吧！」

    溫柔地，一一安頓，慢慢這些聲音就平息下來，我們就漸漸進入安靜。