如何在主裡得安息的靈修操練

  

「如何在主裡得安息」（Spiritual Practices for Resting in the Lord）
不是單指「休息」或「逃避壓力」，而是一種靈裡的定根（anchoring in Christ）：
即使生活忙碌、外在動盪，內心仍然安息在基督同在之中。

這種「屬靈的安息」是耶穌所應許的生命節奏：

「凡勞苦擔重擔的人，可以到我這裡來，我就使你們得安息。」（太 11:28）
「你們要休息，要知道我是上帝。」（詩 46:10）

一、靈修神學基礎：安息是「信心」的節奏，不是「逃避」的狀態

聖經觀	內容說明
創造的安息（創2:2–3）	上帝在創造完成後安息，並非因疲憊，而是因滿足與同在。安息是與上帝的喜樂相交。
救贖的安息（太11:28–29）	耶穌邀請人「到祂那裡來」得安息——不是逃離勞苦，而是轉向祂的懷抱。
信心的安息（來4:9–11）	信徒的安息是信靠基督已完成的救恩，不再靠自己掙扎取悅上帝。
永恆的安息（啟14:13）	最終的安息是與上帝同住、脫離罪與死亡的榮耀境界。

✨ 核心真理：

在主裡得安息，乃是「停止以自己為中心的勞苦」，
而以「信靠、依附、安住在基督裡」為生命節奏。

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二、為何我們失去安息？

1. 心被分散——忙於許多事（路10:41），卻忘了「那上好的福分」。
2. 自我掌控——想靠自己維持秩序，卻陷入焦慮與恐懼。
3. 內在噪音——過度資訊、比較、擔憂，使靈魂失焦。
4. 錯誤的屬靈焦慮——以為上帝的喜悅來自多做事，而不是多與祂同在。

安息不是不工作，而是「不被工作綁架」；
是在勞動中保持與主同行的平安心境。

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三、五個在主裡得安息的靈修操練

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① 靜默與臨在操練（Silence & Stillness）

「你們要休息，要知道我是上帝。」（詩46:10）

操練目的： 從噪音進入臨在；從焦慮轉向信任。

具體方式：

• 每日早晨或夜晚找一處安靜之地，靜坐 10 分鐘。
• 練習深呼吸，默念：「主耶穌基督，求祢憐憫我。」（耶穌禱文）
• 不求感覺，不求異象，只專注「主的同在」。
• 結束時以一句禱告：「主，我安靜在祢的愛裡。」

效果：
心靈逐漸放下掌控，學會安住在上帝的臨在中。

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② 安息日操練（Sabbath Practice）

「安息日是為人設立的，不是人為安息日設立的。」（可2:27）

操練目的： 恢復「停止（Stop）」的神聖節奏。

具體方式：

• 每週設立一天為「屬靈安息日」——暫停工作與社交壓力。
• 在那天裡：不為效率焦慮、不檢查工作、不滑手機。
• 用時間：讀詩篇、散步、自然中禱告、與親人相處。
• 反思：「若我停止努力，主仍掌權嗎？」

效果：
從「做」轉為「在」——在主面前安居，重新感受祂的主權。

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③ 信靠的交託操練（Trust & Release）

「你要將你的事交託耶和華，並倚靠祂，祂就必成全。」（詩37:5）

操練目的： 將控制慾轉化為信靠行動。

具體方式：

1. 每晚寫下三件你無法掌控的事情。
2. 禱告說：「主，我交託這些給祢，我選擇信任祢的時機。」
3. 可象徵性地把紙放入「交託盒」中（或燒毀，象徵釋放）。

效果：
身心放鬆，信心被更新；焦慮被信靠取代。

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④ 感恩覺察操練（Gratitude Awareness）

「要常常喜樂，不住地禱告，凡事謝恩。」（帖前5:16–18）

操練目的： 透過感恩重塑心靈焦點。

具體方式：

• 每天記錄「今日三恩」：三件值得感恩的事。
• 將焦點從缺乏轉向恩典。
• 默禱：「主，謝謝祢今日與我同在。」

效果：
感恩會中止焦慮的循環，使心靈重歸平安。

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⑤ 安靜讀經與默想（Lectio Divina）

操練目的： 讓上帝的話成為安息的牧場。

步驟：

1. 讀（Lectio）——慢讀經文，注意觸動的詞句。
2. 默（Meditatio）——問：「主，祢對我說什麼？」
3. 禱（Oratio）——用經文作禱告。
4. 靜（Contemplatio）——安靜在上帝的同在中，不再多言。

建議經文：

• 詩篇23篇：「祂使我躺臥在青草地上，領我在可安歇的水邊。」
• 馬太福音11:28–30
• 約翰福音15章（住在我裡面）

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四、安息的三重果實

屬靈果實	內在表現	外在行動
信靠	不被焦慮驅動	在壓力中能安靜等候上帝
平安	內心不被波動所擾	以柔和心面對人與事
喜樂	心靈充滿感恩與滿足	生活散發溫柔與寬容

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五、七天「在主裡安息」靈修行程範例

日	主題	經文	操練焦點
1	停止的勇氣	可6:31	暫停忙碌，花時間靜坐10分鐘。
2	主的同在	詩46:10	靜默禱告：「主，我在這裡。」
3	交託重擔	詩37:5	寫下並禱告交託一個憂慮。
4	感恩轉向	腓4:6–7	為三件事獻上感恩。
5	靜中聽聲	撒上3:10	安靜傾聽上帝今天對你說的話。
6	更新心靈	羅12:2	默想上帝的旨意大過自己的計畫。
7	在愛中安息	約15:9–11	花時間與上帝相交，不求多言，只求同在。

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六、靈修結語：安息是屬靈的信靠之舞

「得救在乎歸回安息；得力在乎平靜安穩。」（賽30:15）

💡 屬靈原則：

• 上帝的安息不是外界的平靜，而是內心的定根。
• 當我們「停止自我掌控」時，聖靈的平安自然流動。
• 安息不是懶散，而是信心的節奏——一種在上帝裡面有序的靜。

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🙏 默想禱告

主啊，
祢是我心的安息與我魂的牧者。
教我在焦慮時停下，
在風浪中聽見祢說「不要怕」。
讓我在祢的懷中學習安靜，
因為唯有在祢裡面，
我的靈魂才得真正的平安。

阿們。