當你渴望進入默觀的生活時，其實是在回應上帝早已預備的邀請：「你們要休息，要知道我是上帝。」（詩篇 46:10）
這裡為你設計一份【默觀入門七天實踐指南】，讓你在每天 15–20 分鐘中，操練「安靜中與主同在」，不依靠言語或思想，而單單讓心停留在上帝的面前。
📖 默觀入門七日靈修實踐
目標：學習放下言語、思想與情緒，單純地「在主裡」，讓祂的愛改變我們。
🕯️ 默觀的基本步驟（每日固定格式）
- 選擇時間與地點：安靜、不受打擾的空間。
- 坐姿與身心準備：坐直，雙腳平放，雙手放膝上或合十。慢慢深呼吸3次，心中禱告：「主，我在這裡。」
- 進入靜默（10–15分鐘）：
- 選擇一句短句作為默觀禱詞（如「主耶穌，憐憫我」或「我在你裡面」）
- 每當分心時，溫柔地回到這句話或單純的凝視上帝的臨在。
- 結束時：以《主禱文》或簡單的感謝結束靜默。
- 紀錄心得（可選）：寫下今天上帝賜的平安、掙扎或渴望。
📅 每日默觀主題與引導短句
🪔 Day 1：我靜默在祢面前
「主啊，我的心靈向祢敞開，我願單單與祢同在。」
短禱詞建議：「主，我在祢裡面。」
🪔 Day 2：上帝就在這裡
「這地是聖地，我要脫鞋而站立。」
短禱詞建議：「祢在這裡。」
🪔 Day 3：我是上帝所愛的
「你是我的兒子，我所喜悅的。」（可1:11）
短禱詞建議：「我被祢愛著。」
🪔 Day 4：安息在上帝的同在中
「我心安靜，如斷過奶的孩子在母親懷中。」（詩131:2）
短禱詞建議：「安息。」 或「我歸回祢裡面。」
🪔 Day 5：我屬於祢
「我是屬我良人的，我的良人也屬我。」（歌6:3）
短禱詞建議：「我是祢的。」
🪔 Day 6：放下與信靠
「將你的重擔卸給耶和華。」（詩55:22）
短禱詞建議：「我交託給祢。」
🪔 Day 7：祢是我唯一的滿足
「除了祢以外，在天上我有誰呢？地上我也沒有所愛慕的。」（詩73:25）
短禱詞建議：「祢是我所愛。」
📓 默觀日誌建議格式（可選填）
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項目 |
內容 |
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📅 日期 |
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🕯 短禱詞 |
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🕊 今天的體會 |
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🌱 上帝的平安/觸動 |
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✍️ 禱告或記錄 |
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📚 建議延伸閱讀（默觀傳統入門）
- 《靜默的力量》（The Way of the Heart） – 亨利·努文（Henri Nouwen）
- 《默觀的祈禱》（Contemplative Prayer） – 湯瑪斯·梅頓（Thomas Merton）
- 《回到內心的祈禱》 – 盧雲、弗雷曼、基汀共同著
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