🕐 1. 預備（2 分鐘）
- 找一個能安靜坐下或站立的地方（樹下、草地、河邊）。
- 深呼吸幾次，慢慢放下急躁的思緒。
- 可以用一句簡單的禱詞開啟，例如：
「主啊，我在這裡，願祢的同在充滿我。」
🌱 2. 注視（5 分鐘）
- 將注意力放在一個自然元素上（例如一片葉子、一朵花、一棵樹、一片天空）。
- 不要分析它，而是安靜地「凝視」，把它當成一個「聖像」，藉著它來感受上帝的榮耀。
- 可默想詩篇 19:1：「諸天述說上帝的榮耀；穹蒼傳揚祂的手段。」
🌊 3. 聆聽（5 分鐘）
- 閉上眼睛，聆聽周圍的聲音：風聲、鳥鳴、水流。
- 將它們視為「自然的詩歌」，在你耳中見證造物主。
- 可以默禱：
「主啊，讓我在這些聲音中聽見祢的愛。」
🌤 4. 合一（5 分鐘）
- 進入更深的安靜，不必用言語禱告，只需「在場」。
- 呼吸與自然的節奏合一：
- 吸氣 → 領受上帝的愛
- 呼氣 → 將重擔交託給上帝
- 像詩篇 131:2 所說：「我的心平穩安靜，好像斷過奶的孩子在他母親的懷中。」
🙌 5. 感恩與歸榮（3 分鐘）
- 慢慢回到當下，睜開眼睛，再望向自然。
- 用一句感恩的話結束：
「主啊，謝謝祢的創造，謝謝祢的同在。願我的生命在祢裡面得安息。」 - 可以用主禱文或簡單的「阿們」作結。
✨ 小提醒
- 如果分心，不要責怪自己，只要輕輕把心帶回「上帝的同在」。
- 可以配合詩篇、主耶穌的話（例如馬太 6:28–29「野地的百合花」）作為默觀入口。
- 這流程可以延長或縮短，依個人情況自由調整。
沒有留言:
張貼留言