熙篤七日靈修手冊

 

主題：Ora et Labora — 在禱告與工作中與主同行
目的：學習熙篤精神的七個核心面向，操練安靜、聖言、默觀與愛的生活

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🕯️ 每日靈修結構（建議約30-45分鐘）

1. 晨禱（7分鐘）
   向上帝獻上這一天，可誦禱：

主啊，願我今日的思想、言語與行動，都為你而活。
願我在安靜中尋見你，在勞動中事奉你，在聖言中愛你。

2. 聖言誦讀 Lectio Divina（15-30分鐘）
• 讀經（Lectio）：緩慢讀經文 2–3 次
• 默想（Meditatio）：上帝藉此經文對你說什麼？
• 祈禱（Oratio）：向上帝回應
• 默觀（Contemplatio）：安靜在主裡，與祂同在
3. 勞動與日常中的靈修
   將簡單生活任務如煮飯、掃地、交通視為敬拜上帝的行動。
   可默禱：「主啊，願我的手為你而動，心為你而存。」
4. 晚禱與感恩反思（5-10分鐘）
• 今日我在哪裡遇見上帝？
• 有何感恩、懊悔或祈求？
• 明日願意為上帝而活的具體行動？

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📆 七日主題與經文

第幾天	主題	經文	操練建議
Day 1	簡樸與沉靜	詩篇 131	關閉媒體，安靜半天
Day 2	聖言誦讀	詩篇 119:105	完整操練 Lectio Divina
Day 3	謙卑與順服	腓立比書 2:5-8	做一件你不想但應做的事
Day 4	勞動與敬拜	創世記 2:15	將一項家務當成敬拜
Day 5	愛與團契	約翰福音 13:34-35	關心一位人、代禱並問候
Day 6	默觀與靜默	詩篇 46:10	靜默10分鐘，專注於耶穌或一節經文
Day 7	感恩與獻上	羅馬書12:1	寫下7天的恩典，向上帝重新獻上自己

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🎵 推薦輔助資源

• 詩歌／音樂：Gregorian Chant、Taizé、盧雲靈修音樂
• 默觀禱詞（選擇一句默想）：
• 「主耶穌基督，憐憫我這罪人」
• 「願你的國降臨」
• 「在寧靜中，我尋見你」

 

熙篤七日靈修操練計畫

 

 

Ora et Labora—在禱告與工作中與主同行

📌 每日基本結構

• 晨禱（7-10分鐘）——以詩篇或簡短禱文開始一天
• 聖言誦讀 Lectio Divina（15-30分鐘）——每日默想一段經文
• 靜默時間（5-10分鐘）——靜坐或行走中默觀上帝的同在
• 簡單勞動／生活任務——把日常工作當作敬拜獻給上帝
• 晚禱與感恩反思（5-10分鐘）——回顧、感恩、認罪、安息

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🕊️ Day 1：簡樸與沉靜 — 從喧囂中退下

• 經文默想：詩篇 131：「我的心平靜安穩，好像斷過奶的孩子在母親的懷中。」
• 操練建議：關掉非必要電子設備，練習沉默半天（或一段時間），只聽上帝的聲音。

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🕊️ Day 2：上帝的話語 — 聖言誦讀

• 經文默想：詩篇 119:105「你的話是我腳前的燈，是我路上的光。」
• 操練建議：使用 Lectio Divina 四步驟默想經文（可用約翰福音1章1-14節）。

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🕊️ Day 3：謙卑與順服 — 領受並順從

• 經文默想：腓立比書 2:5-8：「他本有上帝的形象…卻虛己…」
• 操練建議：默想「順服」對你有何挑戰？今天選擇一個你不想做但應該做的事，去做它。

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🕊️ Day 4：勞動也是敬拜 — Ora et Labora

• 經文默想：創世記 2:15：「耶和華上帝將那人安置在伊甸園，使他修理看守。」
• 操練建議：選擇一項家務／勞動，如洗碗、打掃、園藝，全心投入，作為對上帝的敬拜。

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🕊️ Day 5：共同生活與愛 — 在團契中看見基督

• 經文默想：約翰福音 13:34-35「你們若彼此相愛…」
• 操練建議：主動聯繫一位朋友或家人，傾聽他們的需要，為他們代禱。

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🕊️ Day 6：內在默觀 — 靜中遇上帝

• 經文默想：詩篇 46:10「你們要休息，要知道我是上帝。」
• 操練建議：設定10分鐘靜默禱告時間（例如專注於耶穌的名或一節經文，如「主耶穌，憐憫我」）。

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🕊️ Day 7：感恩與獻上 — 進入安息

• 經文默想：羅馬書12:1「將身體獻上，當作活祭…」
• 操練建議：寫一篇感恩日記，回顧這一週上帝的工作，並向祂獻上你接下來的生活。

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📖 附加資源

• 每日使用詩篇作為禱告素材（如詩篇 23、27、42、63、139等）
• 推薦詩歌／靈修音樂：Gregorian Chant、Taizé、或修道院聖詠