「主日講道後默觀操練指引」可以在主日下午或晚上使用，時間可依情況調整（15–30 分鐘）。這是一個融合聖經傳統（如詩篇默想）、靈修傳統（如 Lectio Divina）、以及改教家對敬虔生活的強調的流程。
1. 安靜預備（2–3 分鐘）
- 找一個安靜的空間，關掉干擾（手機、電視）。
- 深呼吸，提醒自己：「我在上帝面前」。
- 可以用一句簡短禱告開始：
「主啊，求祢讓我今天聽見的話語進入我心，使我能明白並活出祢的旨意。」
2. 重溫經文（3–5 分鐘）
- 打開講道的核心經文，慢慢讀一到兩遍。
- 停留在一個觸動的字句或畫面上。
- 問自己：
- 這段經文啟示了怎樣的上帝？
- 它顯明了我生命中的什麼？
加爾文提醒我們：「真智慧就是認識上帝，並認識自己」。
3. 默想與祈禱（5–8 分鐘）
- 把講道中觸動你的部分化為禱告。
- 禱告可以是：
- 感謝（為上帝的啟示與恩典）；
- 認罪（當經文揭露我的不足時）；
- 祈求（求上帝幫助我活出祂的道）；
- 代求（將經文應用在家庭、教會或社會）。
4. 靜觀與聆聽（3–5 分鐘）
- 放下言語，單單在上帝面前安靜。
- 在心中默念：「主啊，我在這裡，求祢向我說話。」
- 讓聖靈提醒你一句話、一個人、一件需要行動的事。
5. 行動立志（3–5 分鐘）
- 寫下今天要實踐的一個具體行動（小而實際）。
- 例：傳講信息是「愛鄰舍」，你的行動可能是 打電話關心一位弟兄姊妹。
- 例：信息是「信靠上帝的應許」，你的行動可能是 在焦慮時背誦今天的經文。
6. 結束禱告（1–2 分鐘）
- 可以用主禱文，或簡單禱告：
「主啊，願祢的話成為我腳前的燈、路上的光。阿們。」
⏱ 建議時間
- 短版：15 分鐘（快速安靜 + 重溫經文 + 禱告 + 立志）。
- 全版：30 分鐘（完整進入安靜、默想、靜觀）。
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