靜默10分鐘」操練指南，根據《菲羅卡利亞》的靈修傳統、耶穌禱告的實踐，以及現代默觀靈修的操練法，幫助你在每日生活中進入心靈深處，與上帝同在。
🙏 「靜默10分鐘」操練指南
「我們的心是上帝的聖所，靜默是通往內在聖殿的大門。」
——聖尼爾·西奈（摘自《菲羅卡利亞》）
🕊️ 目標：
- 安靜外在與內在
- 清醒地守望自己的心
- 以耶穌的名連結上帝的同在
🕰️ 時間建議：每天 10 分鐘（建議早晨或睡前）
你也可以從 5 分鐘開始，逐步增加至 10 分鐘。
🌿 操練步驟（5階段）
1️⃣ 預備心（1分鐘）
找到一個安靜、不被打擾的空間。可坐可跪，放鬆身體。
輕聲或心中禱告：
「主耶穌，我將這段時間分別為聖，只為與祢同在。」
「我的心，我邀請你回到上帝面前。」
（可點燃蠟燭、播放輕音樂或靜音，提醒自己：這是神聖的時刻。）
2️⃣ 耶穌禱告入靜（2分鐘）
開始緩慢、配合呼吸地默念耶穌禱告：
「主耶穌基督，上帝的兒子，憐憫我這罪人。」
- 吸氣時：主耶穌基督，上帝的兒子
- 呼氣時：憐憫我這罪人
🔁 重複多次，讓這句話深入心靈，像內在的呼吸，溫柔而穩定。
3️⃣ 進入靜默（5分鐘）
停止言語、禱告、思想，單單坐在上帝面前。
- 不追逐任何感受，也不壓抑任何感覺
- 若有妄念（雜念、誘惑、情緒）出現，不責備，只輕輕「看見它」，然後溫柔地回到耶穌禱告
🧘♂️ 如同看雲飄過，不與它對話、不跟隨，只留在上帝面前
「主不是在思想裡，而是在思想背後的空間裡。」
4️⃣ 靜中歸主（1分鐘）
結束前，再一次輕聲禱告：
「主，我感謝祢在這靜默中與我同在。」
「即使我無感，祢仍臨在。願我的心今日常與祢相連。」
可以再次緩慢說一兩次耶穌禱告，做為收心的橋樑。
5️⃣ 簡短記錄（1分鐘）
花1分鐘寫下：
- 我今天的心靈狀態如何？
- 是否有什麼妄念特別浮現？
- 上帝是否用什麼方式安慰或光照我？
📓 建議與「一週守望日誌」結合使用，觀察靈程的進展。
🔁 靜默時常出現的挑戰與對應方式
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情況 |
對應方式 |
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思想很多停不下來 |
不壓抑，只「看見」後回到耶穌禱告 |
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感覺無聊或沒果效 |
信靠不是在感覺裡，上帝超越我們的感受 |
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情緒湧出、眼淚流下 |
這是靈魂正在甦醒，請安靜接納 |
「靜默不是做不到，而是習慣未被建立。上帝永遠在那裡，只等我們靜下來看見祂。」
📖 鼓勵經文
「你們要休息，要知道我是上帝。」（詩篇 46:10）
「我的心哪，你要默默無聲，專等候上帝。」（詩篇 62:5）
「主卻在祂的聖殿中，全地的人都當在祂面前肅靜。」（哈巴谷書 2:20）
願你在每日靜默中，不再只為主工作，而是與主同在。這不是一種義務，而是愛的相遇。
